8 Runden Fokus

Gruppenkurs

Mentaltraining trifft Boxen

Raus aus dem Alltag. Rein in den Moment.

Du hast Lust auf eine neue Herausforderung? Auf etwas, das dich raus aus deinem Alltag, rein in den Körper und das Hier und Jetzt bringt?

8 Runden Fokus verbindet Mentaltraining mit Boxen. Acht Wochen lang lernst du in einer Kleingruppe die Grundlagen des Boxens, powerst dich aus und trainierst gleichzeitig Fähigkeiten, die auch ausserhalb des Trainingsraums zählen: präsent bleiben, deine Aufmerksamkeit lenken, mit Druck umgehen, Grenzen wahrnehmen und deinen Kopf auch mal Pause machen lassen.

Du brauchst keine Boxerfahrung. Keine besondere Fitness. Nur Lust, dich auf etwas Neues einzulassen.

Kursinhalt

Runde 1 | Präsenz
Wo bin ich gerade? Raus aus dem Kopf, rein in den Moment.

Runde 2 | Regulation
Wie geht es mir gerade? Anspannung und Energie wahrnehmen und regulieren.

Runde 3 | Aufmerksamkeit
Worauf richte ich meinen Fokus? Aufmerksamkeit bewusst lenken und Ablenkungen erkennen.

Runde 4 | Druck
Was passiert, wenn es anspruchsvoll wird? Wahrnehmen, wann der eigene Anspruch zum Druck wird.

Runde 5 | Prioritäten
Was verdient meine Energie? Nicht alles gleichzeitig verfolgen müssen.

Runde 6 | Grenzen
Was darf draussen bleiben? Erwartungen, Reize und Anforderungen begrenzen.

Runde 7 | Loslassen
Wann bringt mich eine Pause weiter? Abstand gewinnen, ohne das Gefühl zu haben, etwas leisten zu müssen.

Runde 8 | Richtung
Worauf will ich meine Energie richten? Erkenntnisse zusammenführen und bewusst wählen, was gerade zählt.

So trainieren wir

Mentaltraining
Jede Einheit startet mit einem kurzen Input zum Wochenthema. Du lernst mentale Methoden kennen, reflektierst, wie du damit im Alltag umgehst und nimmst eine Frage mit ins Training.

Boxtraining
Dann geht es raus aus dem Kopf und rein in den Körper. Du erlernst Schritt für Schritt die Grundlagen des Boxens: Stand, Schläge, Deckung und Kombinationen. In Partnerübungen und am Boxsack kannst du dich auspowern und dabei mentale Thema erfahren.

Integration
Zum Abschluss fahren wir bewusst herunter und reflektieren das Erlebte. Mit kurzen Achtsamkeitsübungen kommst du zur Ruhe, verbindest die Erfahrung aus dem Training mit deinem Alltag und nimmst deine eigenen Erkenntnisse mit.

Für wen?

Der Kurs richtet sich an Frauen, die Lust haben, etwas Neues auszuprobieren. Vielleicht hast du viel im Kopf. Vielleicht willst du dich mal wieder richtig auspowern. Vielleicht braucht dein Alltag eine Veränderung. Oder du hast Lust, dich mental und körperlich weiterzuentwickeln. Du brauchst keine Vorkenntnisse und kein spezielles Fitnesslevel. Wir trainieren ohne Schläge zum Kopf oder Körper. Im Zentrum stehen Boxfitness und mentale Stärke.

Kursinformationen

Kursstart: Dienstag, 17. November 2026, 17:30–19:00 Uhr
Ort: Dufourstrasse 11, 4052 Basel
Kursdaten: 17.11.26 / 24.11.26 / 1.12.26 / 8.12.26 / 15.12.26 / 22.12.26 / 05.01.27 / 12.01.27
Anzahl Plätze: max. 10 Teilnehmende (aktuell noch 4 freie Plätze)
Preis: CHF 480 (inkl. Mindmoves Boxbandagen und Mindmoves Notizbuch)
Wichtig: Aus Hygienegründen benötigst du eigene Boxhandschuhe. Diese findest du z. B. bei Ochsner Sport oder Decathlon. Je nach Modell kosten sie ca. CHF 30–80.

Hast du noch Fragen?

Hier geht’s zu den FAQ’s. Falls das nicht weiterhilft, melde dich gerne bei mir. Ich biete bei Interesse auch ein kostenloses Kennenlerngespräch, um gemeinsam herauszufinden, ob der Kurs das Richtige für dich ist.

Anmeldung

Fülle das Formular aus und schicke es ab. Die Rechnung zum Kurs erhältst du anschliessend per E-Mail.

Falls du Interesse hast und dir die Termine nicht passen, fülle das Formular aus mit Vermerk „Next“, sobald ein neuer Kurs ausgeschrieben ist, wirst du informiert.